Упражнение 3

Цель
- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты
- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
- нельзя делать повороты по инерции;
- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие
1. Напряжением боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
2. В таком положении находитесь в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. Поменяйте сторону.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (9 голосов)
4.22 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.