medkarta.comУпражнение 2
- укрепление наружных косых мышц живота.
Основные моменты
- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
- нельзя делать повороты по инерции;
- ступни постоянно должны сохранять плотный контакт с полом.
Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
- примите положение лежа на спине и втяните живот;
- руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.
Действие
1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну сторону.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. При каждом повторении чередуйте стороны.
Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.
Cтатьи из раздела Фитнес:
Упражнение 3 Упражнение 4 Упражнение 5 Упражнение 6Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
