Упражнение 2

Цель
- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты
- не надо пытаться выполнить упражнение с максимальной амплитудой;
- нельзя делать повороты по инерции;
- ступни постоянно должны сохранять плотный контакт с полом.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- примите положение лежа на спине и втяните живот;
- руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие
1. С помощью напряжения боковых мышц туловища приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну сторону.

2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
3. При каждом повторении чередуйте стороны.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.

Оцените статью: (12 голосов)

4.17 5 12

Cтатьи из раздела Фитнес:

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6