Упражнение 1

фото Упражнение 1
Цель
- укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты
- упражнение выполняется медленно, без расслабления мышц живота;
- нельзя делать повороты по инерции;
- не следует прибегать к помощи рук, это снизит эффективность упражнения.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, втянув живот в себя;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов, таким образом, плотно прижимая подошвы к полу;
- руки расположите вдоль туловища.

Действие
1. Напрягая боковые мышцы туловища, приподнимите верхнюю часть тела, одновременно наклоняясь и поворачиваясь в одну из сторон.
2. Вытянутыми вперед прямыми руками нужно тянуться в ту же сторону, что и туловищем.
3. Спустя две секунды, медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторения следует выполнять с чередованием сторон.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (7 голосов)
3.71 5 7

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Вернуться в раздел: Фитнес / Косые мышцы живота
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.