Упражнение 1

фото Упражнение 1
Цель
- укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты
- нельзя перекатываться вперед;
- верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
- ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие
1. Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.
2. Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.
3. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
4. После каждого подъема меняйте ногу.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (13 голосов)
4.15 5 13

Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний и нижний пресс
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.