Упражнение 4

Цель
- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты
- необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения;
- нельзя перекатываться на спину.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Действие
1. С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди.
2. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра - почти горизонтальное.

3. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.

Оцените статью: (9 голосов)

4 5 9

Вернуться в раздел: Фитнес