Упражнение 4

фото Упражнение 4
Цель
- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты
- необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения;
- нельзя перекатываться на спину.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра - перпендикулярны.

Действие
1. С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди.
2. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра - почти горизонтальное.
3. Через две секунды нужно осторожно принять исходное положение.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (9 голосов)
4 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Нижний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.