Упражнение 3

фото Упражнение 3
Цель
- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты
- не отрывайте голову от пола.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- в положении на спине, сцепите руки за головой, локти разведите в стороны;
- ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни должны иметь плотный контакт с полом.

Действие
1. Прижмите поясницу к полу и втяните живот.
2. Поднимите верхнюю часть тела, не двигая при этом руками.
3. Не удерживая дыхание, сохраняйте положение две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (12 голосов)
3.92 5 12

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 4
Вернуться в раздел: Фитнес / Нижний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.