Упражнение 2

Цель
- укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты
- не задирайте высоко голову, лопатки должны быть лишь немного приподняты;
- подошве ноги, не совершающей движений, нельзя отрываться от пола.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- руки расположите вдоль туловища, ладонями книзу;
- согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни были плотно прижаты к полу;
- поднимите голову, немного оторвав плечи от пола.

Действие
1. Напрягите нижнюю часть брюшного пресса и медленно поднимите одну ногу к груди, но не до конца, а так, чтобы бедро заняло перпендикулярное полу положение, а голень - параллельное.
2. В таком положении нужно находиться две секунды, а потом медленно вернуться в исходное.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Нижний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.