Упражнение 6

Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- не следует тянуть голову руками к коленям;
- нельзя расслаблять мышцы и падать на спину во время завершения каждого повторения;
- упражнение нужно делать медленно, плавно.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик, тяжелая мебель.

Исходное положение
- в положении на спине согните ноги в коленях и зацепитесь ступнями за нижний край какой-нибудь тяжелой мебели;
- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны.

Действие
1. Напрягите мышцы брюшного пресса и приподнимите верхнюю часть тела, потянувшись к коленям.
2. Через две секунды плавно смените положение на исходное.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (14 голосов)
4 5 14
Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.