Упражнение 5

Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения;
- упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко;
- не следует тянуть голову руками к коленям.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину;
- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра - перпендикулярны;
- разведите ноги в стороны под небольшим углом.

Действие
1. Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям.
2. Через две секунды возвратитесь в исходное положение.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (13 голосов)
4.15 5 13
Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.