Упражнение 4

фото Упражнение 4
Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- нижняя часть спины и поясница не должны отрываться от пола;
- нельзя быстро и резко выполнять упражнение, слишком сильный наклон-перекатывание вперед мешает правильным движениям;
- при напряжении пресса плечи обязательно должны отрываться от пола.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину, скрестите руки на груди, касаясь кистями плеч;
- поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра - перпендикулярны;
- сомкните колени и щиколотки.

Действие
1. С помощью сокращения мышц верхней части брюшного пресса приподнимите плечи и верхнюю часть спины от пола, тянитесь к коленям.
2. Удерживайте такое положение в течение двух секунд, а потом, без резких движений, возвращайтесь в исходное.

Повторите упражнение 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (11 голосов)
4.09 5 11

Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.