Упражнение 3

фото Упражнение 3
Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- положение рук должно быть таким, чтобы локти были практически не видны;
- при выполнении упражнения нужно смотреть вверх, туда же направлять и подбородок;
- не нужно тянуть шею и голову к коленям, следует просто поднимать плечи.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- руки сцепите за головой, локти разведите в стороны;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие
1. Сокращая мышцы брюшного пресса, немного приподнимите верхнюю часть тела, сохраняя исходное положение рук.
2. Около двух секунд держите тело навесу, а потом медленно возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (10 голосов)
4 5 10
Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.