Упражнение 2

Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- не следует выполнять упражнение быстро и резко, слишком сильный наклон-перекатывание вперед не нужен;
- напрягать следует мышцы пресса, а не шейные;
- поясница и ступни ног должны постоянно сохранять контакт с полом;
- чтобы еще сильнее повысить нагрузку на пресс, можно использовать отягощение в виде гантелей или диска, прижимая их к груди.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- руки скрестите на груди, касаясь кистями плеч;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу.

Действие
1. Напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите верхнюю часть тела, руки должны оставаться скрещенными.
2. Сохраняйте положение в течение двух секунд, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Повторите 8-10 раз в 1-3 подхода.


Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.