Упражнение 1

фото Упражнение 1
Цель
- укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты
- нельзя отрывать поясницу от пола во время выполнения упражнения;
- не следует помогать себе руками, это снизит эффективность работы мышц.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- лягте на спину и втяните живот;
- согните ноги в коленях под углом девяносто градусов таким образом, чтобы подошвы оказались плотно прижатыми к полу;
- руки вытяните вдоль туловища.

Действие
1. С помощью сокращения мышц брюшного пресса немного приподнимите верхнюю часть тела, руки при этом вытяните вперед.
2. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

Сделайте 1-3 подхода по 8-10 раз.


Оцените статью: (12 голосов)
4.25 5 12

Cтатьи из раздела Фитнес:


Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Вернуться в раздел: Фитнес / Верхний пресс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.