Спортивная ходьба

фото Спортивная ходьба
Основные характеристики
Спортивная ходьба довольно сильно отличается от обычных прогулок. Ее скорость гораздо выше, пропорционально увеличивается и количество сжигаемых калорий.

Быстрая ходьба отличается от бега тем, что не возникает моментов, когда обе ноги находятся в воздухе, всегда сохраняется опора. Это значительно снижает ударную нагрузку на суставы.

Техника спортивной ходьбы незамысловата, но ее все же нужно освоить. Шаги следует делать не слишком широкие, а высокой скорости добиваться за счет увеличения частоты движений. Не нужно вилять бедрами, их сила должна использоваться для передвижения. Ритмичные взмахи руками позволяют согласовать работу верхней и нижней части тела.

Действие
Ходьба с высокой скоростью укрепляет мышцы ягодиц и ног, делая силуэт подтянутым. Становятся крепче также связки и сухожилия. Улучшается состояние сердечной мышцы, мускулатуры крупных сосудов. Увеличивается емкость легких. Значительно снижается уровень холестерина в крови.

Одежда и обувь
Подбирать одежду нужно по погоде, но она не должна создавать «эффекта парилки».


Обувь для спортивной ходьбы следует покупать легкую, пропускающую воздух, с гибким носком и закругленным каблуком. Это необходимо для того, чтобы техника ходьбы была правильной: следует ставить ногу на пятку, а потом «перекатываться» на носок.

Принадлежности
Спортивная ходьба требует учета пройденного расстояния и скорости, поэтому нужно приобрести шагомер. Можно тренироваться и на «бегущей дорожке», это тоже позволяет наблюдать за километражем и скоростью.

Интенсивность тренировки
Нагрузку можно менять в зависимости от уровня тренированности. Главное - не превышать максимальную частоту сердечных сокращений и не продолжать ходьбу, если возникают боли в мышцах и ощущение полного изнеможения.


Оцените статью: (10 голосов)
4.1 5 10

Cтатьи из раздела Фитнес:


Пеший туризм
Фитнес и секс
Фитнес на работе
Вернуться в раздел: Фитнес / Активные виды спорта
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.