Диета для проблемных зон

фото Диета для проблемных зон
Многие женщины мечтают о более стройных ножках, но при этом не хотят расставаться со своим пышным бюстом. Однако одно без другого невозможно. Точнее сказать, почти невозможно. Хоть и маленький шанс, но все-таки есть. А попытаться реализовать свою мечту можно, если сочетать физические упражнения с массированием проблемных зон и специальной диетой.

Итак, как организовать свое питание, чтобы лишние килограммы сначала исчезали с бедер, ягодиц и талии, и только потом с других частей тела?

Во-первых, исключить из своего меню все жирные молочные продукты, особенно сливочное масло, впрочем, и растительные масла тоже попадают под запрет. Как бы ни было трудно, отодвинуть от себя конфеты и шоколад, пирожные и торты, чипсы и бутерброды. Отказаться от жареной, жирной пищи, высококалорийных орехов и семечек.

Во-вторых, ограничить потребление соков, сладких фруктов, а также тонизирующих и спиртных напитков. Черный чай можно заменить зеленым. А что касается алкоголя, единственное, что можно себе позволить,–вино, но не больше одного бокала в день. Недостающую жидкость можно получать с компотами, морсами или питьевой водой, в которую добавлено небольшое количество лимонного сока.

Что же тогда можно есть? Овощи, каши из таких полезных круп, как рис и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, нежирные мясо и рыбу.


Выбор не такой уж и маленький.

Принимая пищу, необходимо усвоить простое правило: лучше есть часто, но небольшими порциями. Можно остановиться на четырехразовом питании.

Помимо введения ограничений на некоторые продукты необходимо уменьшить и калорийность пищи. Организм не допустит энергетического голода и начнет использовать жировые запасы.

Ниже представлено несколько примеров того, из чего может быть составлен дневной рацион. Во время завтрака можно съесть порцию фруктового салата, заправленного легким йогуртом, или одно яйцо и тост из ржаного хлеба. В качестве еще одного варианта может быть стакан молока, два хлебца и груша. Общее количество килокалорий, полученных за завтрак, не должно превышать 300.

Не менее калорийной трапезой является обед. Во время обеда в организм с пищей также должно поступить около 300 килокалорий. Из каких блюд он может состоять? Отварной курицы, кресс-салата, двух рисовых лепешек и одного апельсина или запеченной рыбы, салата из свежих овощей и отварного картофеля. Приемлем и такой вариант: отварное мясо или рыба, рисовая или гречневая каша и две сливы.

На полдник можно съесть кусочек ананаса, две рисовые лепешки и плавленый сырок или кисло-сладкое яблоко, помидор, два ржаных хлебца и кусочек сыра.


Небольшое количество сыра можно совместить и с ломтиком ржаного хлеба и йогуртом.

Вспомнив известную пословицу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», становится понятно, что калорийность вечерней трапезы должна быть как минимум ниже дневной или утренней. Хотя бы на 100 килокалорий. Какие блюда можно съесть на ужин? Отварную печень, фасоль, помидор и один хлебец или тушеные овощи и ломтик ржаного хлеба. Небольшую порцию рыбы с картофелем и луком, запеченную в молочном соусе, и кусочек грейпфрута.


Оцените статью: (6 голосов)
3.83 5 6

Cтатьи из раздела Диеты:


Цветные диеты
Вернуться в раздел: Диеты / Популярные диеты
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.