Экспресс гимнастика

фото Экспресс гимнастика
Вам понадобится всего несколько минут - всего 3 упражнения и 6 минут и Ваше тело станет безупречным! На самом деле мало кому известно, что всего три упражнения способны воздействовать на всё наше тело и привести его в тонус целиком. Всё, что нам потребуется - это желание и свободных 3-5 минут.

Упражнение 1
Исходное положение - стоя.
Выполняем приседания. Приседания стимулирует к работе бёдра, ягодицы и поясницу.

Упражнение 2
Исходное положение - лёжа.
Выполняем отжимания. Отжимания прекрасно развивают грудь, плечи и руки.

Упражнение 3
Исходное положение -лёжа.
Выполняем выпрямление ног. Это - то с чего начинают тренировку пресса большинство женщин, которые давно не занимались своим животом.

С какой нагрузкой необходимо выполнять эти упражнения? Для начала проведём простой тест. Он заключается в следующем. Сделайте каждое упражнение так, чтобы Вам было тяжело. Потом возьмите от этого числа 70 %. Это будет наилучшая нагрузка.

Пример. Если женщина смогла присесть 30 раз, отжаться 15 и выпрямить ноги 20 раз, то это значит, что ей нужно ежедневно делать 21 приседание, 10 отжиманий и 14 выпрямлений ног.

Делать упражнение лучше таким образом, чтобы каждое повторение продолжалось по 3 секунды, чтобы отжимания в нашем примере занимали не менее 30 секунд.

Если Вы смогли выполнять комплекс этих упражнений ежедневно в течение 2-х недель, то пришла пора купить резиновый амортизатор и перейти на следующий уровень тренировок.

Будьте уверены и всё получится!


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.