10-14-ти дневные диеты

фото 10-14-ти дневные диеты
При любой диете для похудения следует всегда помнить о необходимости потребления достаточного количества белка, нехватка которого угнетающе действует на все функции организма и ухудшает настроение. В день требуется не менее 250-300г белковой пищи.

Французская диета
Как и при других диетах, необходимо придерживаться очень строгого графика. Французская диета применяется в течение 14 дней. Придется абсолютно исключить соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Меню ни в коем случае нельзя изменять, иначе ничего не получится, так как только такая последовательность применяемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах.

Первый день:
На завтрак - чёрный кофе; в обед - два яйца, листовой салат, помидор; на ужин - кусок нежирного варёного мяса, листовой салат.

Второй день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; в обед - кусок варёного мяса; на ужин - ветчина или варёная колбаса без жира, листовой салат.

Третий день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; в обед - морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; на ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.




Четвертый день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин - фруктовый салат, кефир.

Пятый день:
На завтрак - тёртая морковь с лимонным соком; обед - варёная рыба, помидор; ужин - кусок варёного мяса.

Шестой день:
На завтрак - чёрный кофе; обед - варёная курица, листовой салат; ужин - кусок варёного мяса.

Седьмой день:
На завтрак - чай; обед - варёное мясо, фрукты; ужин - нежирная ветчина или колбаса.

Восьмой день:
На завтрак - чёрный кофе; обед - два яйца, листовой салат, помидор; ужин - кусок нежирного варёного мяса, листовой салат.

Девятый день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; обед - кусок варёного мяса; ужин - ветчина или варёная колбаса без жира, листовой салат.

Десятый день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; обед - морковь жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин; ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

Одиннадцатый день:
На завтрак - чёрный кофе, сухарик; обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр; ужин - фруктовый салат, кефир.




Двенадцатый день:
На завтрак - тёртая морковь с лимонным соком; обед - варёная рыба, помидор; ужин - кусок варёного мяса.

Тринадцатый день:
На завтрак - чёрный кофе; обед - варёная курица, листовой салат; ужин - кусок варёного мяса.

Четырнадцатый день:
На завтрак - чай; обед - варёное мясо, фрукты; ужин - нежирная ветчина или колбаса.

Во время соблюдения этой диеты можно пить только кипячёную воду или минеральную. Диету можно повторить через пол года.

Восточная диета
Среди многочисленных диет для похудения наиболее приспособленной к среднеевропейским условиям жизни является так называемая "восточная диета", рассчитанная на 10 дней. Количество питья в ней не ограничено, и при строгом соблюдении диеты человек теряет в весе до 4 кг. Через 3 - 4 месяца диету можно повторить.

8 часов - чашка кофе или чая с кусочком сахара;
11 часов - крутое яйцо и 8 штук чернослива сушёного или свежих слив в зависимости от времени года;
14 часов - 200г отварного постного мяса (можно иногда заменить его молочными сосисками) и 100г гарнира из капусты или моркови (желательно свежих), яблоко или апельсин;
17 часов - 30г сыра, апельсин или яблоко;
20 часов - стакан простокваши или кефира

Диета Ангела
Продолжительность диеты - 13 дней.


К концу 13 дня Вы худеете на 7-8 кг. На 14 день можете есть, что хотите, но умеренно. Эта диета изменит Ваш обмен веществ. Вы три года не будете поправляться. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Чёрный кофе без сахара.

Обед:
2 яйца вкрутую, 1 помидор и зелёный салат.

Ужин:
Большой бифштекс, жаренный под прессом в небольшом количестве растительного масла.

ВТОРНИК
Завтрак:
Чёрный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
Большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом и помидор.

Ужин:
Порция супа.

СРЕДА
Завтрак:
Чёрный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
Большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом.

Ужин:
2 яйца вкрутую с двумя ломтиками нежирной ветчины.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Чёрный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин:
Фруктовый салат, стакан кефира.

ПЯТНИЦА
Завтрак:
Тёртая морковь с лимоном.

Обед:
Порция рыбы, жаренной под прессом и помидор.

Ужин:
Большой бифштекс, жаренный под прессом с зелёным салатом.

СУББОТА
Завтрак:
Чёрный кофе без сахара с сухариком.

Обед:
Порция цыплёнка, жаренного без жира, зелёный салат.

Ужин:
Большой бифштекс, зелёный салат.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Чай без сахара.

Обед:
Свинина или другое мясо на вертеле, зелёный салат.

Ужин:
Что хотите, только умеренно.
Напитки:
Только вода (простая или минеральная).
Морковь может быть заменена на помидор и наоборот.

Японская диета
Японская диета - пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся. Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Начнем сначала: японская диета была создана специалистами клиники "Яэло", или "Яэкс" - кому как больше нравится. Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.
Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион. Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом "пуститься во все тяжкие", то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.
Самое главное в японской диете - точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин:
Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак:
Чёрный кофе и сухарик.

Обед:
Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин:
Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.

Ужин:
Яблоки.

4 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.

Ужин:
Фрукты.

5 день
Завтрак:
Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.

Обед:
Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.

Ужин:
Фрукты.

6 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.

Ужин:
Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день
Завтрак:
Чай.

Обед:
Варёная говядина (200г), фрукты.

Ужин:
Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день
Завтрак:
Чай.

Обед:
200г варёной говядины, фрукты.

Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин:
Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день
Завтрак:
Сырая морковь с соком лимона.

Обед:
Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.

Ужин:
Фрукты.

11 день
Завтрак:
Чёрный кофе

Обед:
Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.

Ужин:
Фрукты.

12 день
Завтрак:
Чёрный кофе, сухарик.

Обед:
Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.

Ужин:
200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин:
Рыба жареная или варёная.

14 день
Завтрак:
Чёрный кофе.

Обед:
Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин:
Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну. Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая. Характерный для японцев тип питания - низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более "японским" представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг. Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) - таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов. В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Также нужно поменять предложенный в изобилии в "первой" японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

"Сидеть" на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Бразильская диета
Эта диета применяется 14 дней.

Первые два дня: три раза в день по одному яйцу вкрутую, чашке кофе, одному яблоку.
Третий день: утром - 2 яйца; в обед - кусок говядины, шпинат; вечером - одно яйцо, шпинат.
Четвёртый день: утром - одно яйцо; в обед - отварная рыба, помидор; вечером - 2 яйца, чашка кофе.
Пятый день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - два яйца, помидор; вечером - рыба, жаренная без жира (на решётке), овощи с уксусом.
Шестой день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - кусок говядины, огурец; вечером - телятина, жаренная без жира (на решётке), помидор, кофе.
Седьмой день: утром - одно яйцо, чашка кофе; в обед - половина цыпленка, жаренного без жира (на решётке), овощи; вечером - вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.

В следующую неделю диета повторяется сначала. Тем, кто не любит яйца, тому эту диету лучше не пробовать. За 14 дней диеты можно сбросить 4-5 кг. Мнения об этой диете противоречивые, но она часто применяется.

Диета доктора Бауэра
В Европе сейчас очень популярна диета доктора Бауэра. Она рассчитана на десять дней.
В это время человеку разрешается никак не ограничивать себя в свежих овощах и фруктах. Ещё разрешён йогурт, жирность которого не должна превышать 1%. Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а чётко определенные - апельсиновый, грейпфрутовый, вишневый и гранатовый. И, конечно же, яблочный.

Последний, кстати, должен быть неосветленным. Отдельного разговора заслуживает и гранатовый сок. Его нужно покупать в стеклянных бутылках. Одна такая бутылка растягивается на 3-4 дня, при условии, что напиток хранится в холодильнике. Сок нужно разбавлять холодной кипяченой водой в пропорции 1:2. И после каждого приёма пищи нужно выпивать по полстакана этого целебного снадобья.

Общий объём жидкости должен составлять два литра, причем как минимум половина должна приходиться на соки. В этом случае организм адекватно пополняется микроэлементами и витаминами. Углеводов человек получает очень ограниченное количество. Незначительное количество белков и жиров в организм привносит йогурт. Это значит, что диета включает в себя все необходимые питательные вещества и, следовательно, является сбалансированной.

И, тем не менее, соблюдать её дольше положенных десяти дней не рекомендуется. Дело в том, что ежедневный калораж получается очень маленьким, происходит стремительная потеря веса. В среднем человек худеет на 2,5-4 кг. Это достаточно много, поэтому злоупотреблять диетой нельзя. Она рекомендуется только в особых случаях. Например, в преддверии Нового года.

Скарсдейлская диета
Эта диета рассчитана на четырнадцать дней со специфическим меню для каждого дня. Предполагается, что две недели Вы соблюдаете эту диету, а потом делаете перерыв тоже на две недели. В основе этой диеты лежит теория, что в отсутствие углеводов можно есть большое количество мяса, рыбы, сыра или яиц, причем поступающие в организм калории при этом очень плохо усваиваются. Разрешенные при этой диете овощи очень бедны углеводами, но зато богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Диета исключительно жесткая и не допускает никаких отклонений от меню, расписанного на каждый день.

Типичное меню на сутки.
Завтрак:
Полгрейпфрута, кусочек тоста из хлеба грубого помола и чёрный кофе или чай.

Ланч:
Сколько угодно обезжиренного творога, волокнистая фасоль и два яйца, поджаренные без жира, кусочек тоста из хлеба из муки грубого помола, чёрный кофе или чай.

Обед:
Сколько угодно жареного в гриле цыпленка без кожицы, шпинат, зелёный сладкий перец или фасоль, кофе или чай.

Важное примечание: чтобы диета более эффективно сработала, и не принесла ущерба для здоровья, настоятельно рекомендуется выпивать как можно больше жидкости (воды или негазированной минералки), примерно 2-3 литра в день.

Достоинства: потеря веса происходит очень быстро, значит, это хороший способ подстегнуть организм и подготовить его к переменам в питании. Вы не будете чувствовать голода, потому что диета разрешает неограниченное количество белка. Готовить приходится немного, только жарить или печь мясо.

Недостатки: режим диеты совершенно негибкий, нужно строго соблюдать меню каждого дня. Это становится проблемой, когда приходится есть вне дома. Начальная потеря веса происходит в основном за счёт потери жидкости, и первоначальный вес быстро восстанавливается, стоит худеющему перейти на иной режим питания. Диета содержит очень мало крупяной клетчатки и углеводов. В настоящее время специалисты утверждают, что 50% нашего ежедневного рациона должно состоять из углеводов, и только 15 - из белков. Поэтому при длительном применении диета становится нездоровой. Эта диета совершенно не подходит вегетарианцам.

Вегетарианская супердиета
Общие правила: дневная доза обезжиренного молока к чаю или кофе составляет 250 мл, воды можете пить сколько хотите, но отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде. Раз в день Вам позволяется выпить бокал сухого вина или шампанского. Представители сильного пола также могут следовать рекомендациям данной диеты, но они должны будут дополнить свой ежедневный рацион двумя ломтиками хлеба с отрубями, намазанными маргарином, стаканом светлого или тёмного пива и 125г картофеля, сваренного в мундире.
Проснувшись, выпейте стакан разведенного водой сока половины лимона, подслащенного искусственным заменителем сахара.

Завтрак:
25г любых неподслащенных хлопьев и фруктовый салат из одного яблока, одного апельсина, дыни, малины или черники.

Между завтраком и обедом съешьте что-нибудь сладкое: маленький рогалик или тёплую булочку; маленький батончик "Марс" или "Милки Вэй"; маленькую шоколадку "Виспа".

Обед: большая порция смешанного салата из "неограниченного" набора и одно из следующих основных блюд:
а) 175г картофеля, сваренного в мундире, 12г маргарина и 12г тёртого эдамского сыра;
б) 75г (в сухом виде) любых макаронных изделий из муки грубого помола, консервированные помидоры, чеснок, зелень и 50г мяса креветок или тунца;
в) ломтики консервированного персика и 100г домашнего сыра.

Полдник:
Яблоко или груша.

Ужин:
Большая порция слегка отваренных овощей (без масла) и одно из следующих основных блюд:
а) 150г рыбы, запечённой в фольге с луком, зелёным перцем и сбрызнутой лимонным соком;
б) 125г вареной фасоли и тост из хлеба с отрубями;
в) 75г (в сухом виде) макаронных изделий из муки грубого помола, 75г креветок или тунца, консервированные помидоры, чеснок, зелень;
г) тушёная цветная капуста с сырным соусом, приготовленным из 12г маргарина, десертной ложки муки, 250 мл молока и 25 г низкокалорийного сыра.

Калорийность: 1100 для женщин, 1500 для мужчин.


Оцените статью: (9 голосов)
4.33 5 9

Cтатьи из раздела Диеты:


6 каш
Бессолевая диета
Вегетарианские диеты
Гречневая диета
Диета для проблемных зон
Диета с изменением количества белков
Диета с изменением количества жиров
Вернуться в раздел: Диеты / Популярные диеты
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.