7-ми дневные диеты

фото 7-ми дневные диеты
Голландская диета

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
1 стакан фруктового завтрака; 1 крекер с копчёным мясом; 2 чашки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашки кофе; 1 кусочек пирожка (кекс); 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины; 1 ложка яичницы; томат и лук; 1 чашка полужирного молока.

Полдник (16 часов):
2 чашки чая; 1 чашка бульона.

Ужин:
Бифштекс (100г гриля); спаржа (100г); 2 ст.л. картофельного пюре.

Десерт:
Фрукт; 1 лёгкий йогурт с 2 ст.л. фруктового коктейля; 2 чашечки кофе; напиток (лимонад без сахара).

ВТОРНИК:
Завтрак:
1 бутерброд; 1 кусочек сыра (20 г); 1 кракот мяса или колбасы; 2 чашечки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашечки кофе; 1 бисквит; 1 фрукт.

Обед:
1 пистолет-хлеб; плавленый сырок; кусочек киви; 1 чашечка молочного напитка или молока.

Полдник (16 часов):
2 чашечки чая; 1 стакан бульона.




Ужин:
Горячая еда - 1 говяжья котлетка (90г) с ветчиной и сыром; 2 маленьких картофелины

Десерт:
1 тарелка лёгкого ванильного суфле; 2 чашечки кофе; 1 фрукт; лимонад (без сахара)

СРЕДА:
Завтрак:
1 лёгкий йогурт + 2 ст.л. мюсли; 1 стакан апельсинового сока; 2 чашки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашки кофе; 1 ломтик кекса; 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда; филе нежирной рыбы (100 г) с луком; 1 чашка молочного напитка.

Полдник (16 часов):
2 чашки чая; 1 чашка бульона.

Ужин:
Филе индюшки.

Десерт:
1 плошка лёгкого фруктового йогурта; 2 чашки кофе; 1 фрукт; лимонад (без добавления сахара).

ЧЕТВЕРГ:
2 бутерброда; штрудель; 1 крекер; 20 г плавленого сырка; 2 чашки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашечки кофе; 1 бисквит; 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброда с копчёной ветчиной; огурец; помидор; 1 чашечка полужирного молока.




Полдник (16 часов):
2 чашечки чая; 1 - бульона.

Ужин:
Французская котлетка (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом, крем фрэш. Готовится 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке); брокколи или картофельное пюре.

Десерт:
1 стакан йогурта и ванильного суфле (без сахара); лимонад; 2 чашечки кофе; 1 фрукт.

ПЯТНИЦА:
1 стакан творога; 2 чашки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашечки кофе; 1 ломтик кекса; 1 фрукт

Обед:
2 бутерброда (20г); тонкий слой апельсинового мармелада; 1 чашечку молока.

Полдник (16 часов):
2 чашечки чая; 1 чашку бульона.

Ужин:
600 г рыбы трески; 2 ст.л. лимонного сока; соль; лук; чеснок; 4 средних помидора, чёрных оливок без косточек, добавить немного петрушки и готовить около 20 мин. при 190 градусах. Такое блюдо хорошо подавать с салатом и макаронами.

Десерт:
1 тарелочку лёгкого йогурта; 2 чашки кофе; лимонад; фрукт.




СУББОТА:
Завтрак:
1 бутерброд; колбаса и плавленый сыр; 2 ломтика ростбифа; 2 чашечки чая

Второй завтрак (11 утра):
2 чашечки кофе; бисквит; фрукт

Обед:
2 бутерброда; татар 100г (сырая колбаса); лук; яйцо; солёный помидор (на хлеб); 1 чашечку полужирного молока.

Полдник (16 часов):
2 чашечки чая; 1 чашка бульона.

Ужин:
1 чашку томатного супа; 1 стокброд; 30г варёной говядины; 1 луковицу; 3 помидора; 1 ст. л. томатного пюре; мускатный орех; 4 тонких ломтика сыра; стокброд с котлетой ( блюдо готовится 10 мин в печке); 1 стакан полужирного молока.

Десерт:
1 стакан лёгкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 2 чашечки кофе; 1 стакан шерри или вина; лимонад (без добавления сахара); 2 кусочка колбасы с сыром потурен.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:
1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором; 1 стакан апельсинового сока; 2 чашечки чая.

Второй завтрак (11 утра):
2 чашечки кофе; яблочный струдель (100г); 1 фрукт.

Обед:
2 бутерброд с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа сверху; 1 стакан молока.

Полдник (16 часов):
2 чашечки чая; 1 чашечку бульона.

Ужин:
100 г свинины-шейки (приготовить в гриле); 30г сыра; 100г резаных шампиньонов; 20-30 мл бульона; 1 ст.л. муки, перец; соль; отдельно - спраучес (маленькая капустка); 1 стакан красного вина

Десерт:
1 стакан лёгкого шоколадного пудинга; 2 чашечки кофе; фрукт; лимонад.


Оцените статью: (8 голосов)
4.25 5 8

Cтатьи из раздела Диеты:


10-14-ти дневные диеты
6 каш
Бессолевая диета
Вегетарианские диеты
Гречневая диета
Диета для проблемных зон
Диета с изменением количества белков
Вернуться в раздел: Диеты / Популярные диеты
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.