Как легко сбросить 5 кг

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить Ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, Вам совсем не придётся морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут Вашему жиру растаять раз и навсегда.

1. Ни в коем случае не пропускайте приёмы пищи.
Пропустить один приём пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), Вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов. Вся опасность в том, что пропущенное в завтрак, Вы, как правило, навёрстываете в обед.

Если пропускаешь приём пищи, то замедляется обмен веществ, который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если Ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал в день, то, пропуская завтрак, Вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если Вы съедаете завтрак, то обмен веществ ускоряется и сжигает эти 80 ккал.


Примерно через 15 месяцев Вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.
Диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов. В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, Вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись. К счастью, для того, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Растительная пища дважды в неделю поможет Вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев, да и к тому же, в последствии, это сэкономит Ваши нервы, которые Вы потратили бы на переживания по поводу излишнего веса.

3. Следуйте правилу "один к одному".
Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров.


К сожалению, в них часто содержится много калорий. Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть. Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя шоколадное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день Вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, Вы сможете потерять пять килограммов за 10 или 12 месяцев.

4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий сразу.
Чтобы меньше весить, Вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий. Такое "эффективное использование топлива" усложнит Вашу задачу похудеть.

Что можно считать небольшим количеством калорий? Чтобы не замедлялся обмен веществ, Вам надо как минимум получать столько калорий, сколько нужно для удовлетворения потребностей Вашего организма в состоянии покоя.

Для мужчин: умножьте Ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт=0,45 кг) на 6,3.


Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и Вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и Вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведёт к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше этой цифры говорят о том, что Вы съедаете больше, чем Вам нужно.

Ещё один способ выяснить необходимый уровень калорий - это вести дневник питания. Ведите учёт того, сколько Вы съели. Затем сокращайте по 50-100 ккал каждый день. В конце концов Вы придете к тому уровню калорий, который будет способствовать медленной, стабильной потере веса, и сможете скинуть пять килограммов за 12-24 месяца.

5. Избегайте перекусывания.
Понедельник. Вы уже позавтракали. Ну какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? Во вторник Вы схватили несколько печений перед ужином.


И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для Вас лишними пятью килограммами в год.

Если Вы не в силах отказаться от перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре ккал каждая), сельдерей (шесть ккал пучок) или воздушная кукуруза (30 ккал стаканчик). Если Вы будете съедать в день на 75 ккал меньше, то Вы сможете потерять пять килограммов за 16 месяцев.

6. Потанцуйте вечером.
Многие воспринимают дискотеку как светское мероприятие. Но танцы - это и занятие, помогающее сжигать калории. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то поужинать или в кино, почему бы не отправиться на танцевальный вечер? Танцуйте по два часа в выходные (это сжигает 200 ккал за час), и Вы сбросите пять килограммов за 21 месяц. А если танцевать ламбаду или твист, Вы похудеете всего за одиннадцать с половиной месяцев.

7. Подумайте о приправах.
Используйте вместо майонеза горчицу к мясу и растительное масло в салаты. Эти небольшие замены могут значительно способствовать снижению веса. Несколько лет назад, когда повара на одном военно-морском судне предложили меню с низким содержанием жиров, моряки с избыточным весом в среднем потеряли по пять с половиной килограммов за полгода. Вместо сливочного масла, например, повара добавляли в картофельное пюре порошок-заменитель с вкусовыми добавками масла, а курицу жарили на обезжиренных приправах: лимонном соке со специями. Даже простая замена одной приправы на другую может сильно изменить картину.
Переход с майонеза на Ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберёт 85 ккал из рациона, то есть Вы потеряете пять килограммов за 14 месяцев.

8. Ешьте медленно и не торопитесь!
Средний "удав" заглатывает еду за 12 минут. Это приводит к перееданию. Желудку требуется минут двадцать, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма. Запихивая в себя обед за десять минут, Вы не даёте своему организму времени понять, что он уже не голоден. На начальном этапе исследования незаметно засекали время, за которое съедали контрольную еду женщины, сидевшие на диете. Затем женщин попросили откусывать меньшие кусочки, жевать медленнее и, пока жуют, опускать столовые приборы на стол. Через 28 недель те, кто ел медленнее (затрачивая на приём пищи на четыре минуты больше), потеряли в весе больше других. Ужиная медленнее, Вы сможете съесть два куска пиццы вместо четырёх или маленький гамбургер с картофелем фри вместо стограммового гамбургера с большой порцией картофеля. Вы без труда сможете исключать от 300 до 500 ккал ежедневно и терять от 200 до 450 граммов в неделю - пять килограммов за три-пять месяцев.

9. Следите за размером своих порций.
Вести точный учёт того, сколько калорий Вы съедаете в день, возможно, не для всех целесообразно. Но Вам все-таки придется обращать внимание на то, сколько Вы едите. Действительно, что причиной безуспешных попыток похудеть были слишком большие порции. Некоторые из тех, кто страдал излишним весом, заявили, что они получают немногим более 1000 ккал в день, а на самом деле они получали в два раза больше. Отчасти виною тому размеры порций. Большие бутерброды, например, содержат от 140 до 200 граммов мяса, хотя достаточно 60-90 граммов. Периодически читайте этикетки и пользуйтесь мерным стаканчиком и кухонными весами, чтобы вести учёт того, сколько Вы едите.

Проанализировав записи, Вы легко оцените размер порции. Сколько килограммов Вы потеряете? Предположим, на настоящий момент Вы недооцениваете количество потребляемых Вами калорий на десять процентов. Если Вы женщина и думаете, что получаете около 1500 ккал в день, то будем считать, на самом деле это 1650. Отмеряя порции так, чтобы укладываться в 1500 ккал, Вы сократите 150 ккал в день - пять килограммов за восемь месяцев. Мужчина, который считает, что он съедает около 2000 ккал в день, скорее всего, получает 2200. Регулируя размеры порции и придерживаясь 2000 ккал в день, Вы исключите 200 ккал в день и потеряете пять килограммов за шесть месяцев.

10. Избегайте ночных приемов пищи.
Главное препятствие для похудения - это еда после ужина. Если Вы устали после работы или от проблем с детьми, Вы, скорее всего, съедите больше обычного, чтобы поднять настроение. Предлагаю планировать вечер так, чтобы быть подальше от соблазнов. Гуляйте вечером вблизи дома. Если Вы не можете отвлечься от мыслей о еде, перехватывайте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты. Исключив из рациона пакетик хрустящего картофеля или сладкий батончик, Вы сможете уберечь себя от 600 лишних ккал в неделю. За шесть недель Вы потеряете полкило; через пятнадцать месяцев - пять килограммов.

Взятый в отдельности, любой из этих десяти способов может помочь Вам потерять вес очень легко. Результаты будут появляться медленно, зато они будут зависеть от изменений в привычках, которые облегчат Вашу жизнь. Настоящий секрет успешного похудения - в изменении привычек, которые изначально привели Вас к излишнему весу.

Начните худеть прямо сейчас!


Оцените статью: (10 голосов)
4 5 10
Вернуться в раздел: Диеты / О диетах
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.