Джану Ширшасана

фото Джану Ширшасана
От слов «джану» - колено и «ширша» - голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопа вытянутой ноги захватывается кистями обеих рук, а голова кладется на колено.

Техника
1.Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левое колено и отвести его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу.
3. Левую пятку расположить у внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо стараться толковать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от согнутой ноги.
4. Вытянуть руки вперед к правой стопе и захватить её кистями. Сначала ухватить за пальцы правой ноги, затем постепенно захватить подошву и, наконец, пятку. Потом, вытянув руки, обхватить пальцами одной руки запястье другой за вытянутой стопой.
5. Правую ногу держать все время вытянутой, напрягая её в колене.


Следить, чтобы правая коленка не отрывалась от пола.
6. Выдохнуть, подвинуть туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, затем губы, и, наконец, подбородок за правое колено. Затем голову опустить на пол с одной и с другой стороны правого колена. Вначале правая стопа будет отклоняться вправо, чего не следует допускать.
7. Полностью вытянуть спину ,толкать туловище вперед и держать грудь на правом бедре.
8.Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать глубоко. Можно задерживать дыхание после каждого выдоха во время пребывания в позе.
9. Вдохнуть, поднять голову и туловище, выпрямить руки и обратить взгляд вверх на несколько секунд, вытягивая позвоночник и стараясь прогнуть его.
10.Осободить правую стопу, выпрямить левую ногу и вернуться в позицию 1.
11. Повторить позу в другую сторону ,вытянуть левую ногу и согнув правую в колене. Оставаться в позе то же время что и в правую сторону.

Эффект
Эта асана тонизирует печень и селезенку и оказывает, таким образом, благотворное влияние на пищеварение. Она также тонизирует и активизирует работу почек, что ощущается во время выполнения асаны.
Страдающим расширением предстательной железы следует увеличить длительность пребывания в этой позе и выполнять её вместе с Сарвангасаной.
Поза также рекомендуется тем, у кого упорно держится субфебрильная температура.


Оцените статью: (9 голосов)
4.11 5 9

Cтатьи из раздела Йога:


Матсьясана
Падмасана
Саламба Сарвангасана
Саламба Ширшасана
Шавасана (Мритасна)
Вернуться в раздел: Йога / Короткий базовый комплекс
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.