Паршваконсана

фото Паршваконсана
«Паршва» значит сторона, бок, а «кона»- угол. Это поза вытянутого бокового угла.

Техника
1.Встать в Тадасану. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135см. Руки поднять на уровень плеч ладонями вниз.
2.Медленно вдыхая, повернуть правую стопу на 90 градусов вправо, а левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
3.Правую ладонь положить на пол у края правой стопы, правой подмышкой накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть левую руку над левым ухом. Голову держать вверх.
4.Напрячь поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости ,а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать позвоночник ,пока все позвонки и ребра не сдвинуться, и не покажется, что даже кожа вытянута и растянута.
5.Позу сохранять 30 сек.-1 минуту, дышать глубоко и ровно. Сделать вдох и поднять правую ладонь от пола.
6.Сделать вдох, выпрямить правую ногу, руки поднять в стороны, как позиции 1.
7. С выдохом повторить пункты 2-5 в левую сторону.
8. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.


Оцените статью: (13 голосов)
3.85 5 13

Вернуться в раздел: Йога / Короткий базовый комплекс
2007-2016 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.