Дханурасана

От слова «дхану» - лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги к верху, так что человек в этой асане похож на согнуты лук.

Техника
1. Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
2. Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой – за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
3. Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
4. Поднять голову и отвести её как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые бедра не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
5. Поднимая ноги, не нужно соединить их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
6. Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
7. Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, отпустить голову и ноги на пол и расслабиться.

Эффект
В этой позе позвоночник вытягивается назад.


Пожилые люди обычно таких движений не делают, и позвоночник у них утрачивает гибкость. Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и тонизирует органы брюшной полости. Регулярная практика Дханурасаны и Шалабхасаны приносила, как я убедился на опыте, облегчение лицам, страдавшим от смешения позвонков, так что можно было обойтись без гипса и без хирургического вмешательства.


Оцените статью: (12 голосов)
3.92 5 12
Вернуться в раздел: Йога / Комплекс для спины
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.