Пурвоттанасана

«Пурва» буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. «Уттана» - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.

Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на полу у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза – параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
6. оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, отпустить тело, сесть на пол и расслабиться.

Эффект
Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.


Оцените статью: (13 голосов)
4 5 13
Вернуться в раздел: Йога / Комплекс для спины
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.