Различные упражнения

Основная цель этого комплекса упражнений – расслабить сознание и тело, чтобы потом было легче сконцентрироваться на работе.

Поползайте на животе несколько минут.

Сожмите и разожмите пальцы 100 раз. Если для Вас это сложно, то начните с 50. Сожмите и разожмите кисти в кулак 100 раз. Почувствуйте, как работают ваши мышцы.

Дальше выполняйте следующие упражнения: вращение рук в локтевых суставах, в плечевых суставах, вращение пальцев рук при помощи другой руки по часовой и против часовой стрелки. Все по 5 раз.

Выполните круговые движения корпусом с разведенными руками по 10 раз в каждую сторону. Если Вы устали, можете отдыхать 10 секунд после каждого упражнения. Лучше всего делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы восстановить дыхание. Кстати, когда Вы делаете эти упражнения, ваш организм активно насыщается кислородом. Если у Вас есть возможность, делайте эти упражнения на свежем воздухе: в лесу, в саду, на стадионе. Музыку можно включать только в первое время; когда немного привыкнете к гимнастике, постарайтесь сосредоточиться на своем теле, на работе каждого мускула.

А теперь выполняем круговые движения тазом – всего 10 раз.

Переходим к следующему упражнению.

Исходное положение – локти в стороны на уровне плеч, кулаки у груди.


Резкий выброс рук вперед на уровне плеч – 15 раз. Работают локти и запястья.

А теперь вращение ног в коленных суставах – по 10 раз для каждой ноги. Помните, с какой ноги Вам надо начинать?

Встаньте одной ногой на пенек, если Вы на природе, или на табуретку, если Вы дома, другой выполняйте по 10 – 15 махов вперед, назад, в стороны. При выполнении маха делайте резкий короткий выдох.


Оцените статью: (12 голосов)
4.08 5 12
Вернуться в раздел: Диеты / Японская диета
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.