Комплекс дыхательных упражнений

фото Комплекс дыхательных упражнений
Существует несколько комплексов дыхательных упражнений.

I комплекс — элементы дыхательной гимнастики ци-гун
• Упражнение 1. Сидя прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустить, дышать произвольно. Полностью выдохнуть, первыми пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а третьими пальцами прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух ртом, сжать губы и надуть щеки. Затем опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положить вторые пальцы на веки и как можно дольше оставаться в таком положении. После чего поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный вдох через нос. После этого отнять первые пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

• Упражнение 2. При вдохе кончик языка поднимается к небу, потом следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого язык опускается в обычное положение. Одновременно с этим мысленно произносятся слова или предложения, продолжительность которых соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносится на вдохе, второе — во время паузы, третье — при выдохе. В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить за счет удлинения паузы при выдохе.

II комплекс
• Упражнение 1. Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос) — наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

• Упражнение 2.


Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос ) — наоборот.

• Упражнение 3. Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос) передняя брюшная стенка втягивается.

• Упражнение 4. Навык полного удлиненного вдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. Темп средний. На 3 шага — вдох, на 4 шага — выдох. Через 3—4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т. д.).

III комплекс дыхательных упражнений (тренировка носового дыхания)
• Упражнение 1. Ноги расставлены в стороны. Вдыхая через нос, прямые руки поднять перед собой вверх, затем медленно опустить через стороны вниз (выдох через нос ). Следить, чтобы при выполнении первой фазы движения хорошо прогибаться в грудном и поясничном отделе позвоночника.

• Упражнение 2. Выдохнуть. Нос зажать пальцами, руки на голову, свести лопатки — вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед — выдох.

• Упражнение 3. Выдохнуть. Подняться на носки, руки на голову, свести лопатки — вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед — выдох.

• Упражнение 4. Воздушный массаж слизистой оболочки носа. Ноги расставить в стороны. Рот плотно закрыть. Медленно по очереди вдыхать то правой, то левой стороной носа (поочередно пальцами прижимать противоположную ноздрю).


Оцените статью: (10 голосов)
3.7 5 10
Вернуться в раздел: Отоларингология / Ринит
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.