Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мальчиков и девочек 10-13 лет.

1-е упр. Ходьба на месте, постепенно убыстряя темп, в течение 1 минуты.

2-е упр. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. с.). 1-2 - руки вверх, правую ногу назад на носок (вдох); 3 -4 - и. п. (выдох); 5-8-то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 6 - 8 раз в медленном темпе.

3-е упр. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - 2 - наклон вправо, руки вверх (выдох); 3 -4 -и. п. (вдох); 5 - 8 - то же, влево. Повторить б-8 раз в медленном темпе.

4-е упр. И. п. - ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. На раз - присед, руки вперед (выдох); На два - и. п. (вдох). Повторить 8-12 раз в среднем темпе.

5-е упр. И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед, правой рукой коснуться левого носка - выдох; 2 - и. п. (вдох); 3 -4 -то же, левой рукой касаясь правого носка. Повторить 8-10 раз в среднем темпе.

6-е упр. И. п. - ноги врозь, руки перед грудью. 1 - 2 - два рывка назад согнутыми руками; 3 - 4 - с поворотом туловища вправо два рывка назад прямыми руками; 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7-е упр. И. п. - упор лежа. 1-2-согнуть руки; 3 - 4 - и. п. Повторить 6 - 10 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

8-е упр. И. п. - руки на пояс. Прыжки на месте. Выполнить 30-40 прыжков. Дыхание произвольное.

9-е упр. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа в течение 1 минуты.


Оцените статью: (15 голосов)
4.2 5 15
Вернуться в раздел: Ваше здоровье / Здоровье детей
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.