Самомассаж ягодичных мышц

Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя.

Применяют следующие приемы.

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони-одной рукой (3-5 раз).

3. Разминание:

а) ординарное по двум участкам;

б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак;

в) основанием ладони, при этом ладонь движется в сторону мизинца;

г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака.

4. Потряхивание: проводят, как и разминание, снизу вверх.

5. Растирание:

а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика;

б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы;

в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением);

г) растирание кулаком со стороны большого и указа-тельного пальцев.

Тазобедренные суставы.


Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание кругообразное.

2. Разминание ординарное (2-3 раза) и потряхивание; разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава:

а) кругообразное подушечками четырех пальцев;

б) штрихообразное и кругообразное гребнями пальцев;

в) кругообразное основанием ладони.

Поясничная область. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание:

а) ладонями;

б) подушечками всех пальцев, которые устанавливают почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми дви-жениями продвигают то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4-5 сантиметров;

в) кулаком-областью большого и указательного пальцев;

г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом движение идет вдоль гребня подвздошной кости;

д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.




После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону, затем круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

После массажа поясничной области полезно "повисеть" на перекладине. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2-3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4-5, а продолжительность каждого из них до 1-1,5 минуты.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а, кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2-3 раза в день.

Спина. Начинают массаж с широчайших мышц спины.

Положение сидя. Положить ногу на ногу. Одноименная рука (предплечье) находится на приподнятом бедре.


Легкий наклон в эту же сторону дает возможность расслабить мышцу. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине.

Те, кому трудно дотянуться кистью до широчайшей мышцы спины, могут помочь себе свободной рукой, притягивая другую руку за локоть.

Применяют следующие приемы:

1) поглаживание,

2) выжимание бугром большого пальца;

3) разминание - ординарное или подушечками вех пальцев, когда мышцу придавливают;

4) потряхивание;

5) поглаживание.

Для массажа длинных мышц спины применяют следующие приемы.

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток.

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, при этом выполняют вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяют растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев, производят его поперек туловища от позвоночника к животу.


Постепенно руки доходят до уровня лопаток.

После массажа рекомендуется общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3-4 раза: сначала вдоль спины от надплечья к тазу (5-6 раз), затем поперек (5-8 раз). Все движения повторяют 2-3 раза.


Оцените статью: (11 голосов)
3.91 5 11
Вернуться в раздел: Ваше здоровье / Массаж
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.