Упражнения для полных ног

фото Упражнения для полных ног
1. Сидя или лежа на спине. Пооче-редно сгибайте и разгибайте ноги, не отрывая пяток от пола, старайтесь коснуться ими ягодиц (можно помогать рукой).

2. В том же исходном положении несколько разведите прямые ноги и поворачивайте их до предела наружу и внутрь по 20 и более раз.

3. Лечь на спину, согнутые ноги поставьте на пол. Сначала развести их как можно шире, затем соединить, 20-25 раз. В этом же положении наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую сторону до касания ими пола.

4. Сесть на пол, руки поставьте сзади. Вытянуть одну ногу вперед, а другую подтягивать, не сгибая их, до такого положения, когда одна нога становится как бы короче другой. Во время этого упражнения происходит наклон таза. Упражнение можно выполнять с продви-жением по полу вперед и назад (ходьба сидя).

5. Лечь на живот. Поочередно и одновременно сгибать ноги в коленных суставах, пяткой стараться касаться ягодиц.

6. Сесть на край стула, положить кисти на колени. Руками встряхивать мышцы ног. Расслабить их.

Некоторые упражнения для мышц ног можно делать в положении на боку. Каждое приведенное упражнение повто-рять по 3 - 5 серий продолжительностью по 25-30 сек интервалами между ними по 10-15 сек. Делать упражнения с пол-ной амплитудой, растягивая мышцы. Не держать ноги поднятыми. Напряжение мышц чередуйте с их расслаблением (потряхивание) и элементами самомас-сажа. Перед тренировкой надеть теплые брюки, чтобы пропотеть.


Оцените статью: (8 голосов)
3.63 5 8

Cтатьи из раздела Ваше здоровье:


Польза физических упражнений
Правила безопасности при занятиях спортом
Регулярные занятия физическими упражнениями
Устранение "галифе"
Вернуться в раздел: Ваше здоровье / Спорт
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.