Упражнение для шеи

1. Надавливать на подбородок руками, тыльной стороной кисти, снизу, пытаясь как бы отодвинуть его вверх. Голова при этом должна оказывать встречное сопротивление.

2. Опустить голову, перекатить ее влево, запрокинуть назад, затем вправо. Опускаться голова должна под собственной тяжестью.

3. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад. Задержаться в этом положении на 5 секунд, затем расслабиться и наклониться вперед. Повторить не менее 5 раз.

4. Придерживая рукой подбородок, упереться кончиком языка в нижние зубы. Повторить 10 раз.

5. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы, затем расслабиться. Повторить 10 - 15 раз.

6. Выдвинуть медленно и осторожно голову вперед, одновременно и выдвигая до предела нижнюю челюсть. Вернуться медленно назад. Повторить несколько раз.

7. Положить ладонь на лоб и упереться головой в неподвижную руку, преодолевая ее сопротивление. Медленно сосчитать до 3-х и расслабиться.

8. Положить ладони на затылок и повторить первое упражнение в противоположном направлении.

9. Положить левую ладонь на подбородок и повернуть голову вправо, преодолевая давление руки. Сосчитать до 3-х и расслабиться. Повторить упражнение в другую сторону.


Оцените статью: (10 голосов)
4.4 5 10
Вернуться в раздел: Ваше здоровье / Спорт
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.