Приседание

фото Приседание
Встаньте прямо.

Ноги чуть шире плеч, носки немного разведены в стороны.

Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь.

Удерживая таз в нейтральном положении, расправьте грудную клетку.

Вдохните, задержите дыхание и втяните живот.

Мышцы ягодиц напрягаются больше всего, когда вы опускаетесь.

Поэтому, чтобы получить максимальный результат.

Приседайте очень медленно, на 3 – 4 счета (3–4 секунды).

Задержитесь внизу, затем поднимитесь.

Цель:
Приседание — базовое упражнение для укрепления мышц передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

Выполняя его, вы также задействуете мышцы внутренней и внешней поверхностей бедер.



Оцените статью: (11 голосов)
3.91 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.