Упражнения для улучшения формы ног

фото Упражнения для улучшения формы ног
1.
Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров.
Встаньте на него носком правой ноги, держа в опущенной правой руке гантель.
Левую ногу согните в колене.
Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой.
Повторите 10-50 раз.

2.
Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула.
Наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь.
Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже.
Повторите упражнение 15-50 раз.

3.
Встаньте на носки на край бруска, держась за стул.
Ваши ступни должны быть параллельны.
Поднимитесь на носки и затем опустите пятки.
Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь.
После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь.
В каждом положении по 10-30 раз.

4.
Сядьте на стул, поставив носки на край бруска, на колени положите книгу.
Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе.
10-20 раз.


Оцените статью: (11 голосов)
4.09 5 11

Cтатьи из раздела Косметология:


Выпады для укрепления ног и ягодиц
Выпады с гантелями в руках
Домашнее средство помогает моментально избавиться от потрескавшихся пяток
Квадрицепсы
Коленки наружу
Одновременное поднятие ног
Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.