Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра

1.
Исходное положение - лежа на спине.
Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри.
Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление.
2-3 серии по 6-8 раз.

2.
Исходное положение - лежа на спине.
Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 сек.
4-5 серий.

3.
Исходное положение - то же.
Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 сек.
3-5 серий.

4.
Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках.
Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола.
Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула.
8-10 раз.

Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин.

Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.



Оцените статью: (12 голосов)
4.25 5 12
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.