Упражнения для увеличения объема мышц бедра

фото Упражнения для увеличения объема мышц бедра
1.
Исходное положение - стоя.
Приседайте с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках.
10 раз.
3 серии с интервалом 20-25 сек.

2.
Упражнение с партнером.
И. п.- основная стойка.
Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний.
2-3 серии с интервалом до 1 мин.

3.
Исходное положение - то же.
Слегка согните ноги.
Партнер давит на плечи в течение 10 сек.
3 серии с интервалом 25-30 сек.

4.
Исходное положение - основная стойка.
Приседания на одной ноге ("пистолет").
10-12 раз на каждой ноге.

5.
Исходное положение - основная стойка.
Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты).
2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 сек.

6.
Исходное положение - то же.
Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх.
3-4 серии с интервалом до 1 мин.

7.
Исходное положение - лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору.
Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 сек.
6-8 раз с интервалом 15-20 сек.

8.
Исходное положение - то же.
Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу.
Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 сек.



Оцените статью: (8 голосов)
4.13 5 8
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.