Упражнения для объема мышц голени

фото Упражнения для объема мышц голени
1.
В положении стоя держитесь за спинку стула.
Поднимайтесь на носки.
3-5 серий по 10-12 раз.

2.
Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.

3.
Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться.
Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 сек.
3 серии.

4.
Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен.
3 серии по 5-б прыжков.

5.
Выполните то же упражнение, но на одной ноге.

6.
Сидя на диване, ноги выпрямлены.
На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках.
Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень.
Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.

7.
Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-б сек.
3-4 серии с интервалом 10-15 сек.

В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени.



Оцените статью: (10 голосов)
3.9 5 10
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.