Укрепляем колени

Связки, окружающие сустав, будут укрепляться, если мы будем делать упражнение медленнее, чем обычно, или что еще лучше - будем задерживаться на 1-2 сек. в исходном и конечном положении упражнения.

Встаньте таким образом, чтобы Вы опирались нижней частью спины на мяч, а мяч - на стену.

Расположите ноги на ширине плеч под локтями вытянутых рук.

Затем примите исходное положение с опущенными руками.

На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в коленном суставе, задержитесь в этом положении на 1-2 сек, а затем, выдыхая, поднимитесь вверх.

Старайтесь не выдвигать колени вперед и не отрывать пятки, при этом удерживайте все мышцы туловища в напряжении, сохраняя равновесие.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз.

Если у Вас не получается 15-20 раз или заболели колени, попробуйте выполнять меньшее количество повторений, постепенно увеличивая их с каждой тренировкой.

Если Вы хотите увеличить нагрузку, то можно взять в руки груз и также выполнять приседания.



Оцените статью: (10 голосов)
4.1 5 10
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.