Общие упражнения для голени и щиколоток

фото Общие упражнения для голени и щиколоток
1.
В течение двух минут бег с поворотами на носках в среднем темпе, высоко поднимайте колени.

2.
Встаньте: ноги вместе, руки на поясе.
Прыжком вынесите левую ногу на носок вперед, а правую ногу на носок назад, в прыжке поменяйте положение ног.
Дышите равномерно.
15-20 прыжков.

3.
Из основной стойки поднимитесь на носки, одновременно поднимая руки вверх, сделайте вдох.
Махом опустите руки вниз и опуститесь на всю ступню, произведя выдох.
Повторите упражнение 5-8 раз.

4.
Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу.
Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны.
Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища.
Повторите упражнение 4-6 раз.

5.
Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе.
10-50 прыжков.

6.
Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись.



Проходите "по-утиному" не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.

7.
Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола.
Сохраняйте равномерное дыхание.

8.
Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное; поднимите вверх обе ноги и сделайте "ласточку", то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз.
Сделайте 3-7 подходов.



Оцените статью: (6 голосов)
4 5 6

Cтатьи из раздела Косметология:


Выпады для укрепления ног и ягодиц
Выпады с гантелями в руках
Домашнее средство помогает моментально избавиться от потрескавшихся пяток
Квадрицепсы
Коленки наружу
Общие упражнения для ног
Одновременное поднятие ног
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.