Комплекс упражнений для стоп

фото Комплекс упражнений для стоп
1.
Сесть, ноги согнуть в коленях и сомкнуть, стопы поставить полностью на пол, а руки опустить и также положить на пол.
Затем одновременно поднимать носки, после чего снова их опускать.
Выполнить 15 раз.

2.
Находясь в том же положении, поднимать и опускать пятки.
Выполнить 15 раз.

3.
Находясь в том же исходном положении, разводить и сводить носки, не отрывая стоп от пола.
Выполнить 15 раз.

4.
Находясь в том же исходном положении, разводить и сводить пятки, не отрывая стоп от пола.
Выполнить 15 раз.

5. Находясь в том же исходном положении, одновременно поднимать носок одной ноги и пятку другой.
Выполнить 15 раз, чередуя ноги.

6.
Находясь в том же исходном положении, кругообразно передвигаться по полу, одновременно разводя сначала носки, а потом — пятки, не отрывая стоп от пола.
Выполнить 5 раз, сначала в одну сторону, а потом — в другую.

7.
Находясь в том же исходном положении, положить под ступни палку диаметром около 5-10 см.
Перекатывать палку с помощью стоп, плотно прижимая ее к полу, в течение одной минуты.

8.
Находясь в том же исходном положении и с той же палкой, сводить и разводить стопы, не отрывая их от палки.
Выполнить 15 раз.

9.
Находясь в том же исходном положении, подложить под ступни резиновый мяч.
Перекатывать мяч в направлении от носков до пяток, плотно прижимая его к полу, в течение одной минуты.

10.



Находясь в том же исходном положении, но без всяких посторонних предметов передвигать пятки вперед путем подгибания носков. Выполнить 15 раз, сначала вперед, а потом назад.

11.
Находясь в том же исходном положении, положить одну ногу на колено другой, после чего — осуществлять круговые движения по часовой стрелке и обратно.
Выполнить 15 раз, чередуя ноги.

12.
Встать, опустив руки вдоль туловища.
Осуществлять ходьбу на месте по полминуты: с подогнутыми пальцами, на пятках, на носках, на полной стопе.



Оцените статью: (7 голосов)
4 5 7
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.