Облегченный комплекс

фото Облегченный комплекс
1.
Положите на пол маленькую диванную подушку.
Ноги вместе, чуть согнуты в коленях.
Руки на поясе.
12 раз перепрыгивайте через подушку слева направо и справа налево.

2.
Лягте на спину, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол.
Резко поднимите вверх и чуть в сторону (движение — только от колена) сначала левую, потом правую ногу.
Повторите 20 раз каждой ногой.

3.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища.
Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол в 10 см. друг от друга.
Не отрывая ног от пола, резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг о друга — ступни при этом не отрываются от пола. Повторите не менее 30 раз.

4.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища.
Медленно поднимайте обе ноги до угла в 45 градусов и наклоняйте их вправо и влево, скрестив ступни.
Повторите 10 раз.

5.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге.
При прыжке на левой ноге руки движутся вправо, при прыжке на правой ноге — влево.
Сделайте по 30 прыжков на каждой ноге.



Оцените статью: (11 голосов)
3.73 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.