medkarta.comСтановые тяги на прямых ногах
Цель упражнения: Проработка бицепсов ног.Схема движения:
Полностью выпрямив ноги и сохраняя спину прямой, согнитесь в поясе так, чтобы туловище оказалось примерно параллельным полу, а штанга висела под ним в вытянутых руках.
Снова выпрямитесь, отведите плечи назад и прогнитесь в позвоночнике, чтобы выпрямляющие мышцы в нижней части спины полностью сократились.
Поскольку это упражнение, в отличие от обычных становых тяг, выполняется без помощи ног, вы должны работать с гораздо меньшим весом.
Если вы пользуетесь спортивной штангой, то лучше всего встать на подставку или скамью, чтобы можно было опустить штангу вниз насколько это возможно, но не касаясь дисками пола.
Примечание:
Это упражнение обеспечивает максимальное их растягивание. Возьмитесь за гриф штанги, как при обычных становых тягах, и выпрямитесь.
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
