Гаккенприседы

фото Гаккенприседы
Цель упражнения: Развитие нижнего участка бедер.

Схема движения:

В зависимости от конструкции тренажера подведите плечи под упоры, обитые мягким материалом, или возьмитесь за ручки.

Пятки должны быть вместе, носки слегка повернуты наружу.

Нажимая ногами вниз, поднимайте подвижную часть вверх до полного выпрямления ног.

Это сохраняет постоянную нагрузку на них.

Согните ноги в коленях и опуститесь как можно ниже.

В результате ноги должны оказаться согнутыми под гораздо более острым углом, чем при обычных приседаниях со штангой.

Во всех повторениях, опускаясь как можно ниже, заставляйте ноги работать на нижнем участке амплитуды.

В нескольких последних повторениях опускайтесь обычным образом, но при поднимании выгибайте спину и отрывайте бедра от тренажера, не разгибая полностью ноги.

Это усилит разделение между бицепсами и квадрицепсами, благодаря чему бедра будут выглядеть особенно эффектно в позе "грудь сбоку".

Примечание:

Гаккен-приседы - хорошее упражнение для проработки ног на нижнем участке амплитуды.



Оцените статью: (9 голосов)
3.56 5 9
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.