Жимы ногами

фото Жимы ногами
Цель упражнения: Наращивание массы бедер.

Схема движения:

Займите положение под тренажером для жима ногами и упритесь ступнями в поперечину.

Ступни соедините.

Согните ноги в коленях и опустите вес как можно ниже, приблизив колени к плечам.

Поднимите вес вверх до полного выпрямления ног.

Не упирайтесь в колени руками, стараясь таким образом помочь ногам, и не скрещивайте руки перед грудью, ограничивая тем самым амплитуду движений.

Примечание:

Если у приседаний со штангой и есть недостаток, то это нагрузка, которую они дают на нижнюю часть спины. Жимы ногами позволяют избегать этого и работать с очень большим весом.

Варианты жимов ногами:

Существует целый ряд и других тренажеров, на которых можно выполнять жимы ногами. На одних движение происходит по наклонным полозьям, на других - по горизонтальным. Независимо от типа тренажера упражнение следует выполнять в одной манере, приближая колени как можно ближе к плечам.



Оцените статью: (10 голосов)
4.6 5 10
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.