Приседания на тренажерах

Цель упражнения: Развитие квадрицепсов.

Схема движения:

Подставьте плечи под гриф и выпрямитесь.

Ступни надо расположить так, чтобы упражнение давало наибольший эффект.

Согнув ноги, присядьте так, чтобы таз оказался чуть ниже коленей, затем вернитесь в исходное положение.

Если развернуть ступни носками наружу, то это будет способствовать развитию внутренней поверхности бедер.

Удерживать штангу в таком положении будет труднее, но тренажер облегчает выполнение.

Если повернуть ступни носками внутрь, это поможет проработать внешнюю поверхность бедер.

Стойка, при которой ступни выдвинуты вперед, помогает изолировать квадрицепсы, особенно в их нижней части у колена, и снижает до минимума нагрузку на нижнюю часть спины, поскольку совершенно отпадает необходимость наклоняться вперед.

Примечание:

При выполнении приседаний на тренажерах вы интенсивно прорабатываете бедра, снимая лишнюю нагрузку с других участков, таких как колени и нижняя часть спины. Существует множество разнообразных тренажеров, движения на которых аналогичны приседаниям со штангой. Для создания силы сопротивления в них используются различные технические приемы - грузы, трение и даже сжатый воздух.



Оцените статью: (9 голосов)
3.67 5 9
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.