Приседания

Расположите штангу на спине ниже седьмого позвонка. Опустите плечи, напрягите мышцы спины, распрямите грудь.

Сведите лопатки. Локти должны "смотреть" строго вниз.

Ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите чуть в стороны.

Схема движения:

Подайте ягодицы назад и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.

Следите, чтобы главная нагрузка приходилась на пятки, а не на носки, позвоночник сохранял естественный изгиб, основное напряжение ощущалось в верхней части бедер.

Следите, чтобы колени не выдвигались за линию носков: чем дальше они "выезжают" вперед, тем больше увеличивается нагрузка на коленные связки, что достаточно травмоопасно.

Опускайтесь до параллели с полом (угол между бедрами и голенями должен быть как минимум 90 градусов). Задержитесь внизу, не расслабляя мышцы, полностью контролируя тело и штангу.

Не спешите, поднимайтесь вверх медленно. Сильнее упирайтесь в пол пятками (представьте, что "отодвигаете" пол вниз).


Оцените статью: (7 голосов)
3.86 5 7
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.