Приседания

фото Приседания
Расположите штангу на спине ниже седьмого позвонка. Опустите плечи, напрягите мышцы спины, распрямите грудь.

Сведите лопатки. Локти должны "смотреть" строго вниз.

Ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите чуть в стороны.

Схема движения:

Подайте ягодицы назад и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул.

Следите, чтобы главная нагрузка приходилась на пятки, а не на носки, позвоночник сохранял естественный изгиб, основное напряжение ощущалось в верхней части бедер.

Следите, чтобы колени не выдвигались за линию носков: чем дальше они "выезжают" вперед, тем больше увеличивается нагрузка на коленные связки, что достаточно травмоопасно.

Опускайтесь до параллели с полом (угол между бедрами и голенями должен быть как минимум 90 градусов). Задержитесь внизу, не расслабляя мышцы, полностью контролируя тело и штангу.

Не спешите, поднимайтесь вверх медленно. Сильнее упирайтесь в пол пятками (представьте, что "отодвигаете" пол вниз).


Оцените статью: (7 голосов)
3.86 5 7
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.