Подъем на носки сидя в тренажере

Основная мышца, работающая в этом движении - солеус (камбаловидная мышца), а не гастрокнемиус (икроножная мышца).

Сядьте в тренажер и подгоните мягкий упор под себя - так, чтобы он удобно прилегал к коленям.

Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь вниз.

В нижней точке старайтесь добиться максимальной растяжки для икроножных мышц.

Выполняйте столько подъемов на носки, сколько вы можете, сосредоточиваясь на максимизировании полного растягивания икроножной мышцы с каждым повторением.

Наилучший эффект дает большое количество повторений - до 25-ти.



Оцените статью: (12 голосов)
4.08 5 12
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.