Упражнение выпады 1

фото Упражнение выпады 1
Это упражнение традиционно считается одним из лучших для тех, кто мечтает привести в форму и подтянуть мышцы ног и ягодиц.

Самое главное в выполнении этого упражнения — правильная техника.

Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

Правой или левой ногой сделайте широкий шаг назад настолько далеко, чтобы потом, опускаясь на колено Вы могли зафиксировать прямой угол между голенью и бедром, как правой, так и левой ноги.

Поднимаясь, не выпрямляйте до конца впереди стоящую ногу, туловище держите прямо, допуская небольшой естественный наклон вперед.

Руки двигаются свободно, помогая сохранять равновесие.

Оптимальное количество повторений — два подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

При выполнении этого упражнения не достаточно просто подняться.

Наилучшего результата Вы добьетесь, только если будете прикладывать максимум усилия, сознательно напрягая работающие мышцы и направляя всю Вашу энергию на выполнение упражнения.

Дыхание лучше подстроить под движения: на подъеме — выдох.



Оцените статью: (7 голосов)
3.43 5 7
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.