Самомассаж ног

фото Самомассаж ног
Выполнять 5 минут. Масло по желанию.

1.
Сядьте, вытянув ноги. Согните ту, которую будете массировать. Ступня должна быть прижата к полу. Приступайте сначала к поглаживаниям, уверенным и спокойным, от лодыжки и до колена. Огладив голень сверху, далее растирайте икру. Ладони не расслабляйте, но действуйте без излишнего напряжения.

2.
Начиная от ахиллова сухожилия, разминайте всеми пальцами мышцы икры, используя обе руки попеременно.

3.
Обхватите голень снизу двумя руками, нажмите большими пальцами точно посередине икры и подержите так 7 секунд. Далее перенесите пальцы на 1 см вверх и снова нажмите. Повторяйте этот прием до тех пор, пока не дойдете до подколенной ямки. Нажимайте и в тех местах, где ощущаете боль или напряжение.

4.
Погладьте ладонями колено. Затем разведите локти и промассируйте большими пальцами рук все места вокруг коленной чашечки.

5.
Распрямите немного ногу, но колено не напрягайте. Одной рукой мягко и плавно помассируйте ладонью под коленом.

6.
Немного согните ногу, над которой работаете. Начиная от колена, растирайте, верхнюю сторону ноги плавными, но твердыми движениями рук на себя. Затем так же промассируйте нижнюю и внутреннюю часть ноги.

7.
Разминаем верхнюю часть ноги от колена к бедру. Для удобства можете слегка отклонить ногу коленом вовнутрь.

8.



Нога согнута и немного отклонена в сторону, массируем мышцы с внутренней стороны бедра. Разминаем и прищипываем, стараясь захватывать также и тыльную часть.

9.
Пройдите по внутренней стороне бедра вверх и вниз мелкими прищипывающими движениями.

10.
Сложите ладони в пригоршни и похлопайте по всей внутренней поверхности бедра.

11.
Расслабьте пальцы и пройдитесь по внутренней стороне бедра быстрыми рубящими движениями, как это делает каратист, тренирующий руки.

12.
Похлопайте по внутренней стороне бедра тыльными сторонами ладоней. Руки должны быть максимально расслаблены, а отскок - легким и быстрым.

13.
Слабо сжатыми кулаками быстро побарабаньте по внутренней стороне бедра. Затем наклоните ногу вовнутрь и, повторяя этапы 9-13, обработайте этими же приемами внешнюю сторону бедра.

14.
Заканчивайте массажем голени и бедра длинными, плавными поглаживающими движениями, начиная от лодыжки вверх. Терпеливо огладьте всю ногу со всех сторон.

Повторите этапы 1-14 при работе с другой ногой.



Оцените статью: (16 голосов)
4 5 16
Вернуться в раздел: Косметология / Твои ноги
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.