Ступня ноги на носке

Встать как при широком шаге, ступня ноги, находящейся сзади, опирается на носок.

Верхняя часть туловища выпрямлена и слегка наклонена вперед, таз повернут вперед.

Расслабленные руки вытянуты вдоль туловища.

Сильно напрягаем мышцы ног, живота и ягодиц.

Сгибаем и разгибаем ноги.

При сгибании ног упираемся руками в воображаемую стену и отодвигаем ее назад.

Важно: Когда ноги согнуты, переднее колено находится над голеностопным суставом, и угол между бедром и голенью составляет не менее 90°. Заднее колено не должно касаться пола.

Начинающим:
2-3 подхода по 4-8 раз, затем сменить ногу.

Подготовленным:
3-4 подхода по 12-24 раза, затем сменить ногу.



Оцените статью: (11 голосов)
3.91 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.