С опорой на стул

фото С опорой на стул
Выпрямленными руками опереться о высокий табурет или о стул.

Верхняя часть туловища выпрямлена, слегка наклонена вперед, таз повернут вперед.

Ногу отводим далеко назад и сильно напрягаем ягодицы и мышцы живота.

Сгибаем и разгибаем голень, носок при этом тянем к большой берцовой кости.

Важно: Не поворачивать таз, чтобы не заработать себе лордоз крестцового отдела позвоночника.

Начинающим:
2-3 подхода по 4-8 раз, затем сменить ногу.

Подготовленным:
3-4 подхода по 12-24 раза, затем сменить ногу.

С отягощениями:
2-3 подхода по 8-24 раза, затем сменить ногу.



Оцените статью: (12 голосов)
3.67 5 12
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.