Сидя на стуле

фото Сидя на стуле
Сесть на табурет или стул, верхняя часть туловища выпрямлена, руками упереться в сиденье с боков.

Медленно поднимаем и опускаем голень.

Носок тянем в направлении большой берцовой кости, нога слегка вывернута наружу.

Важно: Мышцы живота напряжены, спина выпрямлена.

Еще один совет: С манжетами - отягощениями упражнение становится более интенсивным, но можно выполнять его и без отягощений.

Начинающим:
2-3 подхода по 4-8 раз, затем меняем ногу.

Подготовленным:
3-4 подхода по 12-24 раза, затем меняем ногу.

С отягощениями:
2-3 подхода по 8-24 раза, затем меняем ногу.



Оцените статью: (11 голосов)
4.36 5 11
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.