Комплекс талия для более подготовленных

фото Комплекс талия для более подготовленных
1.
Лечь на левый бок, опереться на левое предплечье, согнутое в локтевом суставе.
Прямую правую руку вытянуть за голову параллельно туловищу.
На счет раз согнуть правую руку в локте и, одновременно согнув туловище в боковой плоскости, подтянуться к поднятой и согнутой в коленном суставе правой ноге.
На счет два выпрямиться, руку переместить в исходное положение, ногу положить на пол.
В быстром темпе выполняйте боковые сгибания с одновременным поднятием ноги.
Повторить 30-60 раз с обеих сторон.

2.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Гимнастическую палку или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину.
Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром темпе.
Повторите 60 раз.

3.
Встаньте на колени.
Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми вперед руками в противоположную сторону.
Повторите 30-60 раз.

4.
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево.
Одновременно тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь.
Повторите 30 раз.

5.
Сядьте на пол.
Ноги вытянуты вперед, руки взяты в замок и вытянуты вперед.
Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их влево, положить колени на пол.
Одновременно туловище повернуть вправо.
сделайте то же самое в противоположную сторону.
Выполняйте как можно резче и быстрее.
Повторите 15-30 раз в ту и в другую стороны.



Оцените статью: (10 голосов)
3.7 5 10
Вернуться в раздел: Косметология / Твоя талия
2007-2017 © Copyright ООО «МЕДКАРТА». Все права на материалы, находящиеся на сайте medkarta.com,
охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.